倏忽温风至
因循小暑来
今天我们迎来夏天的第五个节气
小暑
小暑的到来 意味着盛夏正式登场
小暑至，盛夏始
此时节，应当如何养生？
做好这几件事↓↓
01 小暑时节 重点养护这两个脏腑
小暑时节要注意养护两个脏腑——心和脾。
外热须内“冷”，心静体自凉。中医认为，夏属火，通心。南京市第二医院营养科医师王霞提醒，夏季气温增高，人们容易紧张、烦躁、心火过旺，尤其是中老年人在情绪激动或过劳的状态下，容易出现因心肌缺血、心律失常导致的心血管功能障碍。心是供应人体气血的枢纽，也可以说是人体最累的器官。在情绪波动时，人体会因为精神上的负面刺激造成免疫力的低下。因此，夏季应多做制怒平和的自我调节。
一是在天气炎热之时，心脏活动负担加重，此时要慢中养心，避免过劳、过于紧张，适当减慢生活工作节奏；
二是要清心寡欲，调节自己，克制大悲大喜，减少非分之想，就会减少心烦伤心；
三是多做安静的事情，比如听音乐、绘画、钓鱼、下棋、散步等，调节精神入静，保持心情舒畅。
脾在中医理论中属土，喜燥恶湿。小暑期间，天气湿热较重，易影响脾胃运化，导致腹胀、食欲不振等问题。因此，这段时间养护脾胃格外重要。
脾虚湿重，按揉阴陵泉穴，可以利水除湿，调理三焦。阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。按揉这个穴位能促进肠胃消化，预防夏季消化道疾病的发生。
02小暑时节 记得“吃三样”“喝三样”
吃三样小暑有“三宝”，黄鳝、莲藕、绿豆芽，吃这“三宝”能起到解暑降温、清热解毒的作用。
但需注意的是，大病初愈、腹胀等人群不宜过早食用莲藕，感冒未痊愈、阴虚内热人群不宜食用黄鳝。
喝三样
专家推荐3种清暑佳品：荷叶粥、绿豆汤、西瓜翠衣露。西瓜翠衣，即西瓜的绿色外皮，将它晒干后用开水煮一下即可饮用，具有清暑解热，止烦渴、水肿、口舌生疮、中暑等作用。
需要提醒的是，贫血、低血糖者及孕妇、哺乳期女性不可食用荷叶，脾胃虚弱人群要少吃绿豆。
03小暑时节 做好这4件事
避暑避湿
小暑时节天气炎热，雷雨频繁。要避开太阳直射，避免高温活动，可以适当开空调，26~27℃为宜；也可以增加沐浴的次数，去游泳等，促进血液循环，缓解暑湿暑热。
注意休息
夏季心火旺，加上天热出汗多，使心脏负担加重，一定要给心脏休息的时间，也要提醒自己平心静气，适当午睡是对精力和体力的补充。此外，建议不要太早晨练，最好23点前入睡。
运动宜缓
小暑天气炎热，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、练八段锦等。
清淡饮食，忌贪凉
小暑时节高温多雨，空气潮湿，细菌滋生，消化道疾病频发，要注意饮食卫生，凉菜一定要新鲜洁净，不要吃过久、过夜的剩饭剩菜。脾胃喜温，过多的寒凉会伤到脾胃，切记少吃冷饮。饮食上应以清淡为主，七八分饱为宜。
小暑时令营养误区
误区一：大量出汗=高效排毒？
汗液99%以上是水，真正排毒主要靠尿液与粪便途径。
建议：适度出汗即可，若过度出汗请及时补充水分和电解质。
误区二：狂吃冷饮可解暑？
冰饮仅能短暂降低口腔温度，过量食用会使毛细血管收缩，阻碍排汗散热，内热不得外泄。
建议：解暑宜选温开水、绿豆汤、淡盐水、酸梅汤，可食西瓜、冬瓜、丝瓜等清热瓜果。
误区三：高糖饮料/水果可补水？
高糖饮料（如可乐）或高糖水果（如荔枝）不仅无法有效补充流失的电解质，反而会加重肠胃负担，引起血糖波动和糖代谢紊乱。
建议：补水首选白开水或淡盐水，每日糖摄入量最好控制在25克以下。
误区四：饮食“过度清淡”=不吃主食和肉类？
“清淡”指少油少盐少辛辣，而非无荤无主食。夏季人体新陈代谢加快，能量消耗增大，碳水化合物和蛋白质摄入不足易致精神不振、免疫力下降。清淡不等于寡淡，更不等于营养匮乏。
建议：主食粗细搭配，适量摄入肉类和豆制品，每日油25~30克、盐5克以内，方为真正清淡。
来源：健康南京