空气湿度这一因素

在日常生活中常常被我们忽视

但它对健康的影响却不容小觑

在持续高温高湿的环境下

人体极易出现胸闷气喘、气短乏力

多汗心慌等不适症状

过湿会给健康带来风险

空气湿度即空气干湿的程度，是以大气中实际水汽压与同温度下饱和水汽压之比，用百分数表示。相对湿度为40%～70%时人体感觉最为舒适，也不容易引起疾病。

世卫组织关于健康住宅标准的第六项规定：室内湿度要全年保持在40%～70%之间。

室内湿度过大，人体细胞就会“消极怠工”，造成恶心、便秘、食欲不振、烦躁、疲倦、头晕等病症。长时间在湿度较大的地方生活，还容易患风湿性关节炎等湿痹症。

高温高湿下，心脏比你更难熬

刊登在美国《应用生理学杂志》上的一项研究提醒，湿热超34℃，就会增加心脏负担。

值得注意的是，潮湿环境下仅需34°C就能增加心血管负荷；但当空气干燥时，这一临界值将提高到41°C。

专家表示：体液蒸发受空气相对湿度的限制，相对湿度越大，蒸发效果越差，散热便会受到影响。

一般当空气相对湿度达到60%时，人就会觉得闷、不舒服；当空气相对湿度达到80%，人体可能会出现体温升高、头晕、烦躁、疲惫等早期中暑症状，随着湿度提高，症状会越来越严重。

面对高湿天气，可以从以下几个方面注意

一、注意防暑降温

面对湿热、闷热天气，应采取适当的防暑措施，如避免正午时段外出，穿着透气轻薄的衣物，以减少中暑风险。湿热天气下，汗液分泌增加，及时清洗或更换衣物，避免细菌滋生引发皮肤炎症。

二、科学合理饮食

湿热天气会影响人的食欲和消化吸收功能，容易出现腹胀、腹泻、食欲减退等不适症状。建议调整饮食结构，避免食用过于油腻的食物。

三、用风扇空调

可以用风扇来解决暑湿，空调也有降温除湿的功能，但注意使用风扇和空调除湿时，不能直吹。

注意！

这5个习惯是身体的“加湿器”

久坐不动

久坐不动的人，经常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。坚持运动可促进湿气排出，适合夏天的运动，有快走、慢跑、八段锦、站桩等。

洗澡后不及时擦干身体、头发

南京市第二医院营养科主管医师王霞介绍，夏季运动、出汗后用冷水冲凉，女性洗完澡后长头发没有及时吹干，都会把湿邪留在体内，增加湿邪引起疾病的概率。头发潮湿或淋到雨没擦干，寒湿进入体内就会引起不适，常见症状就是头痛。出汗会让皮肤毛孔打开，湿邪就会趁机进入体内。预防湿邪一定要把汗擦干、把头吹干。

常熬夜

熬夜刷手机，不仅影响睡眠，还可能导致体内湿气堆积。专家介绍，熬夜会消耗津液，影响水液正常运行，长期如此，痰湿就可能悄悄找上门。

偏好肥甘厚味

肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物，比如肥肉、油炸食品、甜食、麻辣火锅等。过量食用油腻食物会伤害脾胃，降低其运化能力，从而助长湿气生成，并停留在体内。

贪食生冷

贪食生冷、饮酒及饮食不规律人群，更容易生湿，以致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，使湿气在体内停留。

                            来源：健康南京