正值暑假

出门散步、爬山、逛街的人越来越多

生活中最常见、也最容易被大家忽视的运动损伤

就是踝关节扭伤（崴脚）

很多人都认为崴脚忍几天

歇一歇就好了

根本不用特意处理

但很多人的习惯性崴脚、长期脚踝肿痛、关节不稳

都是急性期处理不当埋下的隐患

一、踝关节为什么容易扭伤?

脚踝频繁崴伤，并不是单纯的“不小心”，核心原因是踝关节特殊的解剖结构。

踝关节韧带外侧薄弱、内侧紧实坚固，这就导致落地不稳时，脚踝极易向内翻转，直接拉扯、损伤外侧韧带，这也是崴脚大多伤在外脚踝的原因。

除此之外，生活中这些常见行为，都是崴脚的高危诱因：

走路低头看手机，注意力不集中，忽略路面凹凸、台阶落差；
长期穿高跟鞋、松垮拖鞋、鞋底磨损打滑的鞋子；
脚踝周围肌肉力量薄弱、身体平衡能力差，落地稳定性不足；
既往有崴脚史，未做正规休养和治疗，导致韧带松弛，形成习惯性崴脚。

二、踝关节扭伤后处理

崴脚后的前48小时是黄金急性期，错误处理比扭伤本身更伤脚。很多人常用的操作，其实都会加重损伤、延长恢复期，甚至留下后遗症。

崴脚急性期四不要：

不要揉搓按摩：会加重皮下出血、软组织肿胀；

不要热敷、泡脚：高温会扩张血管，加剧肿痛淤血；

不要立刻贴活血膏药：活血作用会加重渗出，让肿疼更严重；

不要强行走路、活动脚踝：负重活动会牵拉受损韧带，造成二次损伤。

牢记休息、冰敷、加压、抬高这8个字：

1.休息

崴脚之后马上停止走动，让受伤部位休息，减少进一步损伤。

2.冰敷

让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛、抑制肿胀，越早冰敷效果越好。

所以一不小心崴脚了，在有条件的情况下，应立即用冰袋隔着毛巾冰敷受伤部位，避免冰袋直接接触皮肤，以防冻伤。24小时内不要热敷，以防加重血管破裂，组织渗出，加重出血肿胀。

3.加压

用弹性绷带包裹受伤的踝关节，并适当加压减轻肿胀，如果没有弹性绷带，可以用衣服、围巾、丝袜代替，加压要在没有明显肿胀前进行，包扎时注意松紧适宜，力度均匀，不要过度加压。

4.抬高

增加静脉淋巴回流，减轻肿胀促进恢复，可以用枕头抬高受伤部位，使其高于心脏，从而达到消肿的效果。

轻度扭伤，规范休养2到3周基本可以恢复。如果扭伤后肿胀明显、无法站立、伴随大片淤青，一定要及时就医，排除韧带撕裂和撕脱性骨折，避免延误治疗。

三、为什么崴脚会有惯性？

有研究表明，既往扭伤过踝关节的人，再次扭伤的风险会增加两倍。其原因主要有两方面：

一是扭伤会对关节稳定结构造成破坏，虽然这种破坏大多能自愈，但不能做到完全恢复如初，不稳定的踝关节自然容易再次扭伤；

二是踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，从而增加受伤机会。

四、要想防止二次扭伤，教你3招：

 配合医生

按照损伤情况，配合医生进行减少负重、支具制动，甚至手术等治疗，要促进关节稳定性的修复。

加强下肢运动

不仅是伤侧，对侧肢体也要进行锻炼，从而提高运动协调性。

注意生活细节

比如，在湿滑地面上小心行走；在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子；不要穿鞋底被磨损不平的鞋子；在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。

                          来源：健康南京