这份老年心理安抚指南请收好

一、送给家人的“养心”处方

1.高质量陪伴

每天10-20分钟专心倾听，少讲 “别多想”，多说 “我懂你”，接纳负面情绪。

2.规律作息 + 轻运动

早睡早起，白天散步、太极、广场舞，稳定情绪、改善睡眠。
       3.培养爱好、多社交

养花、下棋、写字、参与社区活动，填补空闲，找回价值感。

4.放松小技巧：426呼吸法

坐/平躺放松，鼻吸4秒→屏息3秒→嘴呼6秒，每日3-5分钟，缓解心慌烦躁。

二、出现这些情况，别只当“玩笑”

连续两周低落、对生活无兴趣；长期失眠无法缓解。

持续焦虑心慌、体重大幅下降、不爱吃饭。

频繁说消极轻生话语、性格突变、多疑妄想、生活自理能力变差。

                               来源：健康六合