10月20日

是世界骨质疏松日

一说骨质疏松

很多人第一反应就是

缺钙了呗！

可最近又冒出一种说法

钙补多了，反而会骨质疏松

这是真的吗？

让小编为你答疑解惑

注意，5种疼痛可能是骨质疏松的信号

骨质疏松病因复杂，包含遗传因素、免疫因素、性激素减少和降钙素减少、皮质类固醇增加等，诸多患者在身高明显变矮前，通常全身上下会有各种疼痛。以下 5 种疼痛，通常就是骨质疏松的信号。

夜间痛

骨质疏松患者常在夜间或凌晨感到疼痛，这种疼痛可能难以确定具体位置，表现为全身性的不适。这种疼痛可能与日间活动累积的微损伤有关，夜间休息时疼痛感更为明显。

腰背痛

骨质疏松患者的骨结构会发生明显病变，腰背部和肩颈部是负重较大、活动较多的部位，因此这些区域是患者经常感到疼痛的地方。腰背痛在活动时会加重，尤其是在长时间站立、坐着或进行某些体力活动后。

四肢痛

骨质疏松还可能导致四肢疼痛，尤其是在负重或活动时。这种疼痛可能与肌肉疲劳、关节炎症或神经受压有关。

如果四肢在没有明显外伤的情况下出现疼痛，尤其是在夜间或早晨，这可能是骨质疏松的一个信号。其原因可能是当骨质疏松症病人发生椎体骨折后，由于椎体发生压缩改变、椎间孔变小，可导致脊神经根受压，出现四肢放射性疼痛伴/不伴双下肢感觉或运动障碍、单侧或双侧肋间神经痛、胸骨后疼痛（类似心绞痛），也有病人会出现上腹痛（类似急腹症）。

慢性痛

骨质疏松患者可能会经历慢性疼痛，这种疼痛可能持续数周、数月甚至数年。慢性疼痛可能与骨微结构的破坏、肌肉疲劳或神经损伤有关。如果长期遭受不明原因的慢性疼痛，尤其是在没有明显外伤或炎症的情况下，这可能是骨质疏松的一个迹象。

急性痛

严重的骨质疏松患者发生骨折时，相应的部位如椎体、股骨颈等处会出现急性的骨折疼痛，翻身、起坐时出现加重，应引起高度重视，及时就医。

以上的疼痛症状可能会有交叉出现的情况，例如腰背痛也有可能是急性或慢性疼痛，总结骨质疏松疼痛特点旨在帮助大家提前预警，以便早预防早治疗。不过需要提醒的是，当发生疼痛时，建议先排除外伤或内科疾病，自己判断不了时，及时就医就诊。

你也许缺钙了，身体会“报警”！

当身体缺钙时

可不是静悄悄的

它会通过多种方式给你发出“警报”

早期信号：不明原因的肌肉痉挛（抽筋）、手脚麻木、全身乏力疲劳。

中长期表现：骨痛、腰背酸痛、牙齿松动、牙质变差，甚至身高变矮、出现驼背。

其他系统提示：偶尔的心慌、心悸，以及情绪不稳定、失眠等。

“缺钙高危族”要格外关注

骨质疏松高危人群

绝经后女性：雌激素这把“保护伞”减弱，骨钙会快速流失。

50岁以上中老年人：无论男女，钙吸收能力下降，骨量自然流失加快。

孕期与哺乳期女性：一人补，两人用，钙需求量达到峰值。

青少年：处于“骨量银行”储存的关键期，决定着一生的骨骼基础。

宅男宅女：缺乏日照和户外活动，维生素D合成不足，钙吸收大打折扣。

饮食偏科党：奶制品、豆制品摄入过少；长期高盐饮食；咖啡、奶茶、可乐重度爱好者。

科学补钙，记住这三招！

第一步：打好地基 · 吃对晒够

 “补钙王者”：

牛奶、酸奶（每天300-500ml）

豆制品（卤水/石膏豆腐）

深绿色蔬菜（焯水后钙更好吸收）

 阳光VD，钙的“神助攻”：

每天晒15-30分钟太阳（手臂+脸）

VD让钙吸收率飙升30%！

冬天或没太阳？吃点海鱼、蛋黄补位

钙的“猪队友”：

咖啡、浓茶、高盐饮食、碳酸饮料

——请控制，别让钙悄悄“溜走”！

第二步：强化施工 · 动出硬骨头

骨骼不上强度，怎么变强？

快走、慢跑、跳绳（负重运动）

深蹲、举哑铃（抗阻训练）

都是在给骨骼发“加固指令”

建议：每周3-5次，每次30分钟以上

别躺了，你的骨头喊你起来“承重”！

 第三步：精准维护 · 补剂别乱吃

碳酸钙：随餐吃吸收好

柠檬酸钙：肠胃弱者的温柔选择

单次不超过500mg，搭维D3同补

提醒：钙补多了，反而“脆”？

是真的！

没错，是真的！

但别慌，这里的“补多了”

指的是长期、超大剂量地补钙

而不是正常吃饭+常规补钙

钙虽然是骨骼的“基石”

但如果长期过量

（比如每天超过2000-2500毫克）

反而可能“帮倒忙”

1、代谢失衡：钙的吸收需要维生素D、镁、维生素K等“神队友”帮忙。钙太多，其他矿物质如镁、锌等吸收就跟不上，骨骼代谢失衡，骨密度反而下降

2、血管钙化风险：血液中钙太多，可能沉积在血管壁，造成血管钙化。这不仅影响心血管健康，还会“抢走”本该属于骨骼的钙。

3、干扰骨骼修复机制：骨骼健康依赖持续的“骨重建”（旧骨吸收、新骨生成），过量钙会抑制破骨细胞工作，打破骨吸收与形成的平衡，让骨骼变脆。

                                 来源：健康南京