1、加强重视 充分认知
(1)严重性和易感性:有发热、乏力、干咳等症状并逐渐出现呼吸困难,严重者可致死亡;普遍易感。
(2)切断传播途径:少出门,尽量步行;戴口罩,合理选用、佩戴、处理口罩;勤洗手,七步洗手法;不聚会,必要时云聚会或“灵活“会议。
(3)提高抵抗力:正常作息;均衡饮食;充足睡眠;适当运动。
2、关注疫情 正确生活
关注权威机构发布的信息;掌握正确的防护知识,不信谣不传谣;保持适当关注,每天关注总时长不超过1小时;睡前不看相关信息,避免影响睡眠;充分利用难得的“富裕”时间。
3、鉴别不适 避免恐慌
正值冬春季呼吸道疾病高发时段,保持正确认知不恐慌,不信谣传谣,做好个人防护和居家隔离,听取专业指导,以健康的心理应对疫情。
4、控制恐惧 积极调整
(1)学会接受,首先接受自己有焦虑或恐惧的情况,这是个体面对危机时的正常反应,不要否认和排斥它们。
(2)主动学习权威发布的防护知识,其次是化被动为主动,现在各种信息满天飞,可主动学习权威机构发布的相关防护知识,只要接受科学指导,这个传染病是可防可控的,避免被动接受谣言引起恐慌。
(3)转移注意力,如果自身容易焦虑,可适当“隔离”网络。做些能让自己放松的事情,转移注意力。必要时可寻求专业的心理咨询或援助服务。