我国儿童青少年的近视发生率正在逐年上升，呈现高发、低龄化和高度化趋势。家长们或许很困惑，孩子怎么就近视了呢？孩子们可能也不明白怎么预防近视。正值第10个全国近视防控宣传教育月，快收下这份科学指南，别让视力“掉队”。

一、破解近视元凶

1.环境因素：这些习惯正在偷走孩子的视力

（1）持续近距离用眼：超过45分钟不休息

（2）电子屏幕沉迷：网课/游戏日均超2小时

（3）不良读写姿势：趴着写、歪头看、握笔时指尖距笔尖近（＜2cm）

（4）光照环境不当：台灯过亮/过暗、夜间关灯玩手机

（5）户外活动匮乏：每天日光暴露不足120分钟

2.遗传因素：父母近视的儿童发生近视风险增大

父母近视孩子不一定近视，但对于高度近视，尤其是早发性高度近视及病理性近视者，遗传因素的作用更为明显。

二、警惕近视信号

当孩子频繁揉眼、眯眼看黑板，或写作业时鼻尖几乎贴上书本，这便是眼睛发出的红色警报。

三、科学护眼几大法宝

1.20-20-20黄金法则

建议孩子每天的近距离用眼时间不超过1小时，学习期间或观看电子屏幕休息一次给眼睛休息的时间，每用眼20分钟，向远处约20英尺（6米）外抬头眺望持续20秒以上。

2.打造护眼环境

（1）学习区：书桌应放在室内采光较好的位置，白天充分利用自然光，避免阳光直射到桌面上，桌面的平均照度值不低于300lx。配备通过国家强制性产品认证（CCC认证）的台灯，台灯要有灯罩，摆放在写字手的对侧前方，在晚间学习时除使用台灯照明外还应开顶灯。

（2）电子设备管理：

手机：屏幕距离≥40cm，开启“青少年模式”定时锁屏

电视：观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍

电脑：水平观看距离不小于50cm

平板：配备支架保持屏幕中心与眼睛平齐

3.日间户外运动

户外活动对于眼睛健康至关重要。每天保证2小时以上的户外活动，有助于眼部肌肉的放松和视力的维护。阳光中的紫外线还可以帮助眼睛合成维生素D，促进眼球发育。

4.健康饮食

护眼食物红榜：胡萝卜、菠菜、蓝莓、三文鱼、核桃、羽衣甘蓝等

伤眼食物黑名单：奶茶、蛋糕、薯条、炸鸡等

5.定期眼部检查

家长要定期带孩子去医院做视力检查，尤其是眼睛有不适时。及早发现视力问题，能够采取相应的措施，避免近视的加重。

               来源：南京市疾控中心