秋高气爽，本是惬意时节，但很多人却开始感到肠胃不适：腹胀、腹泻、便秘、没胃口……仿佛肠胃也在“多事之秋”。这不是你的错觉！秋季确实是肠胃问题的高发期。

为什么秋季肠胃容易“掉线”？

1.气温骤降，肠胃怕“冷”

天气转凉，人体受到冷空气刺激，胃酸分泌会大量增加，胃肠容易发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低。

误区：天凉还爱喝冷饮、吃凉菜，会给肠胃带来双重打击。

2.“贴秋膘”过头，负担过重

传统“贴秋膘”观念让人不自觉摄入过多高脂肪、高蛋白食物，加重了肠胃的消化负担，容易导致积食、腹胀。

3.天干物燥，身体易“缺水”

秋季干燥，人体水分蒸发快。如果饮水不足，肠道内食物残渣的水分会被过分吸收，导致大便干燥，引发便秘。

4.病毒活跃，警惕“秋季腹泻”

轮状病毒、诺如病毒等在全球天气转凉时更为活跃，容易引发感染性腹泻，尤其要注意儿童防护。

5.情绪“悲秋”，影响肠脑轴

秋季草木凋零，容易引人忧思。情绪低落、压力大通过“脑-肠轴”影响肠胃功能，可能导致食欲不振或肠易激综合征。

如何守护秋季肠胃健康？

记住“三要三不要”！

1.要“暖”：保暖驱寒是首要

适时添衣：早晚温差大，尤其要注意腹部保暖，夜间睡觉盖好被子。

吃温热食物：多喝温水、小米粥、南瓜汤等暖胃流食。早餐喝一碗热乎乎的粥，能唤醒温暖肠胃。

2.要“润”：滋阴润燥是关键

充足饮水：晨起一杯温开水，全天少量多次饮水。

多吃润燥食物：如银耳、百合、山药、莲藕、梨等，它们富含黏液质，能滋润肠道，助消化。

3.要“动”：循序渐进促蠕动

适度运动：如慢跑、散步、瑜伽等，能促进血液循环，增强肠胃蠕动，改善秋季常见的乏力感。

1.不要“暴”：清淡饮食七分饱

拒绝暴饮暴食：“贴秋膘”要适度，选择优质蛋白，如鱼肉、鸡肉，避免过多油腻肥厚的食物。

细嚼慢咽：减轻胃的工作负担，让食物与唾液充分混合，初步消化。

2.不要“生”：少吃生冷刺激物

避免大量生食冷盘、冰镇饮料和辛辣食物，它们会强烈刺激娇嫩的胃肠黏膜。

3.不要“忍”：及早就医莫拖延

如果症状持续不缓解，或出现严重腹痛、便血、持续呕吐、发烧等情况，不要自行乱用药，一定要及时就医！

秋季养胃明星食材推荐

1.山药：健脾益胃，黏液蛋白能保护胃壁。

2.南瓜：富含果胶，可保护胃肠道黏膜。

3.小米：熬粥浮着的“米油”是养胃佳品。

4.白萝卜：行气消食，但性凉，更适合炖煮食用。

秋季养肠胃，核心是“防寒、润燥、减负”。倾听身体的声音，给它温柔的呵护，才能尽情享受这个金色季节的美好哦！

                             来源：护理科普平台