研究显示，我国成人超重和肥胖的患病率分别为34.8%和14.1%。体重管理早已不是“身材焦虑”，而是关系高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病的重大公共卫生问题。

在“全民健康生活方式宣传月”和“体重管理年”活动之际，六合疾控呼吁大家正确认识健康体重的意义，掌握居民体重管理核心知识，让健康成为一种可持续的生活方式。

一、正确认知，重在预防

体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。

对于成人，超重和肥胖是糖尿病、高血压和部分癌症等疾病的重要危险因素。

对于儿童，肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康。

二、终生管理，持之以恒

保持健康体重能减少相关疾病的患病风险。全人类都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

三、主动监测，合理评估

定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

体重指数BMI=体重(kg)÷身高2(m2)是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，我国成年人体重指数应维持在18.5～24.0之间。

腰围的测量（站立状态，呼气末测量肚脐上2cm处）对于了解个人的健康状况和体型管理也很重要，成年人男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm为中心型肥胖。

四、平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，多吃富含膳食纤维的食物；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等。

对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

五、动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。

老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行。

有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

六、良好睡眠，积极心态

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。

不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。

0-3月龄婴儿：13-18小时

4-11月龄婴儿：12-16小时

1-2岁幼儿：11-14小时

学龄前儿童：10-13小时

中小学生：8-10小时

成年人：7-8小时

老年人：6-7小时

体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

七、目标合理，科学减重

超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定减重目标时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3～6个月内减少体重的5%～10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。

八、共同行动，全家健康

每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

                   来源：六合疾控