嘿，各位“奔波在路上”的小伙伴们～

十一长假是不是一眨眼就快结束啦？
不管你是跨省跨国浪了一圈，

还是宅家躺平了八天，

返程模式已经启动！

在此，宁康康为大家奉上这份超实用的

返程健康提示+节后回血指南，

助你安全抵达、满血复工，

做整条街最精神的崽！

一、返程路上，这些细节要盯紧!

1、驾车返程及时关注天气预报和返程交通路况，特别是灾害性天气预警信息，根据天气和交通路况及时调整行程。

2、保证充足休息，尽量减少夜间驾驶，切勿疲劳驾驶，杜绝酒后驾驶。

3、如遇堵车，学会自我情绪调节，保持平和心态，不忘遵守交通规则。

二、旅途中，记得做好防护措施。

1、保持手卫生。勤洗手，接触公共设施（如扶手、门把手、座椅）后，及时用肥皂和流动水洗手。如果没有洗手条件，可使用免洗手消毒液。

2、保持良好卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘遮住口鼻。如果条件允许，可使用消毒湿巾擦拭座位、扶手等。

3、佩戴口罩。乘坐公共交通工具（如火车、飞机等）或在人员密集场所（如候车室、候机厅等），应科学佩戴口罩，尽量与他人保持社交距离，减少飞沫传播的风险。

4、注意饮食卫生。尽量在正规餐饮场所就餐，避免食用生冷、变质或未煮熟的食物。如果自带食物，确保食物在安全温度下保存。避免饮用未经处理的水。

三、节后综合征？不存在的！

1、早睡早起，睡前减少电子产品使用。

2、清淡饮食，少食油腻。

3、在工作中多设置休息时间，多走动。

4、适度运动，如散步、慢跑等。

5、积极进行自我心理调适。

                               来源：南京市疾控中心